Komosa z jogurtem i owocami – wersja piernikowa

Komosa z jogurtem i owocami to pomysł na pożywne śniadanie, szybki lunch do pracy albo zdrowy deser.

Owsianki zna już każdy, coraz częściej też spotykamy się z jaglankami czy gryczankami. Ja na śniadania często robię też komosanki. Oczywiście tutaj mamy więcej roboty niż z płatkami, bo musimy ugotować komosę. Polecam gotować na kilka porcji i przechowywać w lodówce do kilku dni.

Tym razem zimowa odsłona komosanki, czyli komosa z jogurtem i owocami – wersja piernikowa.

Komosa z jogurtem i owocami – co potrzebujesz?

  • Komosa – baza naszego dania. Możemy ugotować komosę raz na kilka dni. Wtedy przygotowanie zajmie nam 3 minuty.
  • Jogurt – u mnie był to jogurt kokosowy.
  • Owoce – jak zima, to gruszka i mandarynka.
  • Migdały – lub inne orzechy/ nasiona
  • Przyprawa do piernika
Komosa z jogurtem i owocami - wersja piernikowa

Komosa z jogurtem i owocami – wartość energetyczna

Wartość energetyczna: 509 kcal, w tym 12 g białka, 19 g tłuszczu i 73 g węglowodanów/ 10 g błonnika.

Porcja spełnia:

  • 66 % dziennego zapotrzebowania na magnez,
  • 20 % dz. z. na żelazo,
  • 31 % dz. z. na cynk,
  • 34 % dz. z. na foliany.

Komosa z jogurtem i owocami

Recipe by DietaWplanach
Porcje

1

porcja
Kalorie

509

kcal

Składniki

  • Komosa ryżowa – 50 g

  • Jogurt kokosowy lub inny – 150 g

  • Gruszka – 1 sztuka

  • Mandarynka – 1 sztuka

  • Przyprawa do piernika – 1/4 łyżeczki

  • Płatki migdałów – 1 łyżka

Wykonanie

  • Komosę ugotuj i przełóż do miseczki. Dodaj jogurt.
  • Gruszkę pokrój w kostkę i podduś na odrobinie wody razem z przyprawą do piernika.
  • Gruszkę dodaj do miseczki. Na wierzch ułóż mandarynkę i posyp migdałami.

INNE ZDROWE, SŁODKIE PRZEPISY

Komosa z jogurtem i owocami - pomysł na słodkie przepisy

Fit czekoladowe krążki

Fit słodycze to świetna alternatywa na małą przekąska, kiedy najdzie nas ochota na słodkie.

Komosa z jogurtem i owocami - pomysł na słodkie przepisy

Proste ciasto dyniowe

Dynia nadaje ciastu wspaniałą konsystencję. Dzięki niej zwykłe, proste ciasto może być puszyste i wilgotne jednocześnie.

Komosa z jogurtem i owocami - pomysł na słodkie przepisy

Batony zbożowe bez cukru

Batony amarantusowe z sezamem i morelami to pomysł na zdrową, naturalnie słodką przekąskę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.